Heart Blockage खोल देंगे ये आसान टिप्स, दिल की सेहत रहेगी दुरुस्त

दिल (Heart Health) के मरीजों की संख्या में तेजी से इजाफा हो रहा है. आजकल की बदलती जीवनशैली, खराब खानपान, कम फिजिकल एक्टिविटी इसके पीछे का बड़ा कारण है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, इन कारणों की वजह से शरीर में कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) का स्तर बढ़ने लगता है, जो नसों में चिपक जाता है. इस स्थिति में दिल तक पर्याप्त ब्लड सप्लाई नहीं हो पाती है और Heart Blockage जैसी समस्या पैदा होती है.

ऐसे में दिल के रोगों का खतरा टालने के लिए हेल्थ एक्सपर्ट्स सबसे पहले खानपान और (Lifestyle And Diet) जीवशैली में सुधार करने की सलाह देते हैं. एक्सपर्ट्स के मुताबिक डाइट में कुछ चीजों से परहेज कर, कुछ चीजों का सेवन करके आप धमनियों में जमा प्लाक को हटा सकते हैं..

Heart Blockage कैसे करें दूर?

हेल्दी डाइट अपनाएं
आप जो भी खाते हैं उसका सीधा असर दिल की सेहत पर पड़ता है. इसलिए सबसे पहले खानपान पर ध्यान दें. इसके लिए डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, मौसमी फल, ओट्स, अखरोट, बादाम, फ्लैक्स सीड्स, मछली (ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त) चीजें शामिल करें. इसके अलावा हेल्दी फैट जैसे ऑलिव ऑयल, एवोकाडो, मूंगफली का तेल जैसे हेल्दी फैट्स शामिल करें. इसके अलावा ट्रांस फैट (जैसे पैकेट वाले स्नैक्स), ज्यादा मीठा, तला-भुना खाना, प्रोसेस्ड फूड, रेड मीट और ज्यादा नमक खाने से बचें.

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रोजाना एक्सरसाइज करें
एक्सपर्ट्स के मुताबिक रोजाना 30 मिनट की वॉक या हल्की दौड़ आपकी इसमें मदद कर सकता है. इसके लिए योग और प्राणायाम, कार्डियो एक्सरसाइज, हफ्ते में दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी के लिए स्ट्रेचिंग कर सकते हैं. इसके अलावा पैदल चलना सबसे आसान उपाय है, जिससे हार्ट एक्टिव और हेल्दी बना रहता है.

इन बातों का रखें ध्यान
इसके अलावा ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखें, धूम्रपान और शराब से बनाएं दूरी और अपने वजन नियंत्रित ऱखें. क्योंकि बढ़ता वजन सीधा आपके दिल पर दबाव डालता है और कई बीमारियों की जड़ बनता है. इसके साथ ही तनाव से रहें दूर और मन को शांत रखें. इसमें आपको जरूर मदद मिलेगी.

नियमित हेल्थ चेकअप है जरूरी

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक कई बार दिल की बीमारियां बिना लक्षणों के भी पनपने लगती हैं, इसलिए रेगुलर हेल्थ चेकअप कराना भी जरूरी है. इसके लिए आपको ये हेल्थ चेकअप कराना जरूरी है.